Czy na redukcji spada ciśnienie krwi? Jestem na kończącym etapie, jest troszkę mniej energii, często wynik 90-100, a na masie było zazwyczaj 120 - 130. Drugie pytanie, czy może podnieść się cukier trochę, wyszła mi glukoza we krwi 98 ostatnio naczczo.
Redukcja trwała od lutego do lipca, lipiec - sierpień stabilizacja wagi. Przy czym na redukcji zacząłem wprowadzać węgle po 4 latach, także też było dużo testowania. Schodziłem z okolic 90, zależało od dnia.
Witam. Mam 40 lat, staż na siłowni 2 lata (i 18 lat temu rok) wzrost 176 cm Waga w tej chwili na redukcji 76 kg zeszło z 82 Trenuję 2 razy w tygodniu na siłowni i dwa razy biegam po 10 km (inne dni niż siłka) teraz już zszedłem do 8,5 km Docelowo będę tu prowadził dziennik treningów na masę ale puki co : Problem mój polega na tym, że na masie [...]
[...] Oczywiście w pierwszym przypadku będziesz stosował dodatni bilans kaloryczny („masa”), a w drugim deficyt kaloryczny („redukcja”). Z pewnością na redukcji ograniczysz podaż węglowodanów i/lub tłuszczów, w zależności od stosowanego modelu żywieniowego. To tylko ogólne wytyczne, gdyż istnieją osoby, które stosują [...]
Cześć. Jestem po redukcji ale chciałbym utrzymać wage (kcal licze na aplikacji), a moim pytaniem jest czy móglbym zjesc jednego krokieta i popić barszczem. Niżej podaje wartości. /SFD/2018/9/19/1231c25061fe4d5ca43f18a7b572c4e3.jpg
[...] mi powiedzieć czy to co rozpisałem jest mniej więcej spoko, trochę już diet sobie układałem i zawsze to jakoś wychodziło jednak teraz od października chcę zacząć 12 tygodni redukcji, zaczynając od 2400 kcal przy wadze 71 kg i wzroście 175 cm, trenując 3 razy w tygodniu + treningi kicka :) Dietę ułożyłem na 2 dni żebym mógł sobie zmieniać, po za [...]
[...] wiec potrzebujesz wegli, w DNT tez, masz sie wtedy regenerowac. Przy 70g tluszczy pole manewru do rotowania weglami jest spore, natomiast szczerze mowiac o ile na redukcji to ma uzasadnienie, to nie do konca widze zasadnosc rotacji na masie, chyba ze to wynika z a) tej obawy przed przyrostem tk. tluszczowej- tu po prostu mozesz [...]
Witam właśnie kończę redukcje, z 107 kg zeszło do 95 i teraz czas na masę, redukcji zostało mi około tygodnia więc planuje od razu ruszyć z masą stopniowo zwiększając kalorie i tutaj pytanie co zarzucić na mase może jakieś sugestie, na redu leciało prop, npp, tren ace, wino orale. Od orali muszę trochę odpocząć więc na start raczej bez orali ale [...]
[...] plecy+triceps czw. Cardio pt. Siłownia nogi+barki. Uprzedzajac pytania, nie mam możliwości regularnie ćwiczyć św. ze względu na dwie zmiany w pracy. Obecnie jestem na redukcji. W przyszłości nie chce jakoś super urosnac, chciałbym mieć te 75-80 kg przy dość niskim poziomie tłuszczu. Sw. Trenuje dla siebie, nie chce walczyć w UFC. Może [...]
Witam. Obecnie jestem na redukcji .Bardzo lubię owoce i chciałbym je wrzucić do diety.Myślę że pora okołotreningowa bedzie najlepsza.Ktoś doradzi dokładnie ile powinno być ww z owocow i dokładnie kiedy najlepiej je dorzucić?
haha, ale uwaga bo jesteśmy na redukcji, a wason się odgraża że za tydzień czyli po rozpoczęciu urlopu zaczyna super hiper pierwszą prawdziwą masę aż do świąt czyli w grudniu będą nam potrzebne ze 3 autobusy %-) Co by tylko z masą nie przesadzić, bo będzie też potrzebnych ze czterech osiłków do wsadzenia Was do autobusu. Z rodziny u mnie jeden tak [...]
[...] zdrowo jesc, wiec w Twoim przypadku jak najbardziej mozesz jesc codziennie tyle samo. Takie strategie wprowadza sie w konkretnym celu, wydaje mi sie ze przewaznie podczas redukcji. Na szybko znalazlam stary artykul Tadeusza https://potreningu.pl/articles/3324/rotacje-kaloryczne-w-diecie-redukcyjnej I cytuje jego wypowiedz z grupy na fb: "Na [...]
[...] pojęcia czym je wykańczać, myślisz że dobrą opcją będzie kupienie carbo? zauważyłem że ostatni tydzień zdrowego odżywiania właśnie węgle mam w skali 220-250 ... Chyba że na redukcji to odpowiednia ilość. Pozdrawiam . Ale po co Ci carbo jak 220g węglowodanów to jest bardzo mała podaż więc nie powinieneś mieć problemu z dostarczeniem z [...]
[...] pojęcia czym je wykańczać, myślisz że dobrą opcją będzie kupienie carbo? zauważyłem że ostatni tydzień zdrowego odżywiania właśnie węgle mam w skali 220-250 ... Chyba że na redukcji to odpowiednia ilość. Pozdrawiam . Ale po co Ci carbo jak 220g węglowodanów to jest bardzo mała podaż więc nie powinieneś mieć problemu z dostarczeniem z [...]
[...] nie sprawdzałem maxa na bica, nawet nie schodziłem chyba poniżej 6 repsów także niestety nie umiem odpowiedzieć na to pytanie no i kwestia czy stojąc gdzie możemy z krzyża pociągnąć czy na jakimś modlitewniku czy w oparciu nie będę sprawdzał na redukcji, ale jak wejdę na masę to sprawdzę :-)) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-09-18 11:24:18
[...] tam rowerku, ale jak jest dzień wolny to już nie ma opcji, połowa jest na rowerze + druga połowa na worku, obecnie jestem gdzieś na poziomie zatłuszczenia z końca ostatniej redukcji, opieram się tylko na lustrze, ale na 2500 kcal mój poziom stresu i kortyzol jest na pewno w bardziej rozsądnych normach niż rok temu przy 1800 z mniejszym [...]
[...] zdecydowałem się na siłownię, zacząłem ćwiczyć treningiem ogólnorozwojowym co 2 dni (tj. siłownia, dzień wolny, siłownia) +15 min cardio. Na ten moment zależy mi głównie na redukcji, staram się trzymać deficyt i stosunek tłuszcz / białko / węgle w normie. Na treningi chodzę często po 22:00, rzadko przed 21:00. Czy powinienem zmienić odżywanie? [...]
Witam jak w tytule napisałem chodzi mi o to czy jak dołożę t3 będąc off na redukcji stracę dużo mięśni, uproszczając czy ma to w ogóle sens, a jak tak to czy robić normalne redu czy można vlcd które jest dla mnie najlepszym rozwiązaniem? Ankieta raczej jest tu zbędna ale jak potrzeba dajcie znać do wkleję?
Przemyślałem to i na resztę redukcji zmieniłem trening. Chciałem zwiększyć objętość treningową, skrócić przerwy i zastosować jakieś superserie, serie łączone. Progres w Starting Strength i tak za chwilę by się wyczerpał (uboga miska, wyraźny spadek wagi ciała, itp.). Wrócę do niego jak zacznę zwiększać kalorie. Póki co zastosowałem rozkład, który [...]
Witam mam lekki problem , a mianowicie od 1.5 miesiaca jestem na redukcji i od 2 tygodni nie mam prawie wgl sily na podnoszenie ciezarow i czuje sie caly czas zmeczony macie jakies sugestie co to moze byc , czy odstawic silke na jakis czas i redukowac czy jak . Dodam jeszcze mam diete jakby co
Nagrody za aktywność
